안녕하세요.
윤식단 매거진 리더 윤집장이에요!
여름이 다가오니 다들 다이어트를
시작하기 위한 다짐을 하는 것 같아요.
그래서 오늘은
'식단관리 잘하는 법'을 주제로
이야기를 나눠볼까해요.
식단 조절을 하거나 다이어트를 시작하면
어떻게 시작해야하는지 막막함을 느끼고
어려워 하시더라구요!
무엇을 먹어야 하는지는 잘 알지만,
어떻게 조리하고 챙겨 먹어야하는지
또 어떤 마음으로 식단관리를 임해야하는지
충분히 어려울 수 있어요.
윤집장과 편하게 이야기 나눠봐요!
저는 치킨을 너무 좋아해서
일주일에 1-2번은
치팅데이를 하며
다이어트를 해요!
치킨을 먹으면서 다이어트를 한다구요?
'윤집장이니까 가능한거죠!'
라고 생각하실 수 있지만 절대 아니에요!
저는 13살때에도 80kg였어요.
살이 정말 잘 찌는 체질이랍니다!
8년간 다이어트를 지속해온
윤집장이 식단관리를 쉽고
힘들지 않게 하는 방법을 알려드릴게요!
tip 1.
적당히 먹어라!
치킨, 피자, 떡볶이, 족발 등을 먹을 때
우리는 무의식적으로
'남기면 안되!' 라고 생각해요.
'먹을 때 많이 먹어둬야해.'
'오늘만 먹을 수 있어.' 라는 생각으로
과식을 하는 경우가 많아요.
그 결과 한 끼 1,000kcal
이상을 섭취하곤 하죠.
저는
'딱 맛있게 먹었다, 배부르네!'
라는 생각이 들면 그만 먹고
자리에서 일어나요!
'오늘만 먹을 수 있어'라는 생각은 버려주세요.
정말로 내일 또 먹어도 괜찮으니
배가 불렀다면 그 순간 멈춰볼까요?
치킨 한 마리를 먹어도,
두번에 나눠 먹는 것이
지방으로 전환되는 양이 훨씬 적습니다.
tip 2.
항상 탄단지를 맞춰서!
탄수화물, 단백질, 지방의
삼대 균형이 깨져있는 식사를 하면
뇌에서는 충분한 포만감을 못 느껴요.
1-2시간 뒤 금방 배고픔을
또 다시 느끼게 되는 것이죠!
그래서 짜장면, 냉면, 우동, 라면,
족발, 닭발, 치킨, 피자 등
영양균형이 깨진 음식을 먹고나면
금새 배가 고파지는 이유랍니다.
그래서 저는 족발을 먹어도
밥을 꼭 함께 먹고,
치킨을 먹어도
밥을 꼭 함께 먹고,
닭발을 먹어도
밥을 꼭 함께 챙겨먹어요!
탄단지 식사법으로 습관을 바꿨더니
정말로 과자, 아이스크림과 같은
군것질에 대한 욕구도 없어지더라구요!
탄단지의 균형을 맞추는 것.
절대 어렵지 않아요!
고기를 먹는다면 밥을 먹으면 되고,
면을 먹는다면 고기를 함께 먹으면 돼요!
tip 3.
드레싱, 소스는
최대한 덜어요!
우리가 주문하는 음식에는
이미 맛있는 양념, 간이 되어있어요.
본 음식만으로
충분한 칼로리를 채웠음에도
그 위에 소스와 드레싱이 더해진다면
상상 이상의 칼로리와 지방을
섭취하게 된답니다.
달고, 짜고, 매운 자극적인 음식은
혀와 뇌에 긍정적인 자극을 주어
더 큰 자극을 느끼도록 유도해요!
그렇게 자꾸 더 자극적인
음식을 바라게 되는거죠.
그 결과로 손은 멈추지 못하고
결국 과식+폭식을 경험하게
될 것 이라는 것! 아시죠?
윤집장이 알려준 세 가지 tip을 활용하여
올 여름 식단관리를 성공해보세요!
또, 윤식단이 준비한
맞춤식단 큐레이션을 진행해보세요.
나의 목적과 상황에 맞는
탄단지 섭취량을 알려드릴게요!
맞춤 식단 검사하기
안녕하세요.
윤식단 매거진 리더 윤집장이에요!
여름이 다가오니 다들 다이어트를
시작하기 위한 다짐을 하는 것 같아요.
그래서 오늘은
'식단관리 잘하는 법'을 주제로
이야기를 나눠볼까해요.
식단 조절을 하거나 다이어트를 시작하면
어떻게 시작해야하는지 막막함을 느끼고
어려워 하시더라구요!
무엇을 먹어야 하는지는 잘 알지만,
어떻게 조리하고 챙겨 먹어야하는지
또 어떤 마음으로 식단관리를 임해야하는지
충분히 어려울 수 있어요.
윤집장과 편하게 이야기 나눠봐요!
저는 치킨을 너무 좋아해서
일주일에 1-2번은
치팅데이를 하며
다이어트를 해요!
치킨을 먹으면서 다이어트를 한다구요?
'윤집장이니까 가능한거죠!'
라고 생각하실 수 있지만 절대 아니에요!
저는 13살때에도 80kg였어요.
살이 정말 잘 찌는 체질이랍니다!
8년간 다이어트를 지속해온
윤집장이 식단관리를 쉽고
힘들지 않게 하는 방법을 알려드릴게요!
tip 1.
적당히 먹어라!
치킨, 피자, 떡볶이, 족발 등을 먹을 때
우리는 무의식적으로
'남기면 안되!' 라고 생각해요.
'먹을 때 많이 먹어둬야해.'
'오늘만 먹을 수 있어.' 라는 생각으로
과식을 하는 경우가 많아요.
그 결과 한 끼 1,000kcal
이상을 섭취하곤 하죠.
저는
'딱 맛있게 먹었다, 배부르네!'
라는 생각이 들면 그만 먹고
자리에서 일어나요!
'오늘만 먹을 수 있어'라는 생각은 버려주세요.
정말로 내일 또 먹어도 괜찮으니
배가 불렀다면 그 순간 멈춰볼까요?
치킨 한 마리를 먹어도,
두번에 나눠 먹는 것이
지방으로 전환되는 양이 훨씬 적습니다.
tip 2.
항상 탄단지를 맞춰서!
탄수화물, 단백질, 지방의
삼대 균형이 깨져있는 식사를 하면
뇌에서는 충분한 포만감을 못 느껴요.
1-2시간 뒤 금방 배고픔을
또 다시 느끼게 되는 것이죠!
그래서 짜장면, 냉면, 우동, 라면,
족발, 닭발, 치킨, 피자 등
영양균형이 깨진 음식을 먹고나면
금새 배가 고파지는 이유랍니다.
그래서 저는 족발을 먹어도
밥을 꼭 함께 먹고,
치킨을 먹어도
밥을 꼭 함께 먹고,
닭발을 먹어도
밥을 꼭 함께 챙겨먹어요!
탄단지 식사법으로 습관을 바꿨더니
정말로 과자, 아이스크림과 같은
군것질에 대한 욕구도 없어지더라구요!
탄단지의 균형을 맞추는 것.
절대 어렵지 않아요!
고기를 먹는다면 밥을 먹으면 되고,
면을 먹는다면 고기를 함께 먹으면 돼요!
tip 3.
드레싱, 소스는
최대한 덜어요!
우리가 주문하는 음식에는
이미 맛있는 양념, 간이 되어있어요.
본 음식만으로
충분한 칼로리를 채웠음에도
그 위에 소스와 드레싱이 더해진다면
상상 이상의 칼로리와 지방을
섭취하게 된답니다.
달고, 짜고, 매운 자극적인 음식은
혀와 뇌에 긍정적인 자극을 주어
더 큰 자극을 느끼도록 유도해요!
그렇게 자꾸 더 자극적인
음식을 바라게 되는거죠.
그 결과로 손은 멈추지 못하고
결국 과식+폭식을 경험하게
될 것 이라는 것! 아시죠?
윤집장이 알려준 세 가지 tip을 활용하여
올 여름 식단관리를 성공해보세요!
또, 윤식단이 준비한
맞춤식단 큐레이션을 진행해보세요.
나의 목적과 상황에 맞는
탄단지 섭취량을 알려드릴게요!
맞춤 식단 검사하기